Yoga während der Rückbildungszeit

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Rückbildung

In den Wochen und Monaten nach der Geburt festigt sich der Körper allmählich wieder, der Beckenboden wird kräftiger, die Bauchmuskelfasern verkürzen sich, der Rücken wird wieder belastbarer. Diesen Prozess können frischgebackene Mamas ab der sechsten Woche nach der Geburt durch gezielte Rückbildungsgymnastik unterstützen.

Babys dürfen dabei sein

Du darfst dein Baby gerne mitbringen. In der Regel sind die Babys ganz zufrieden, wenn sie ihre Mütter beim Turnen beobachten können. Endlich bewegen sich ihre Mamas auch am Boden, so wie es tun und so ist die Stimmung in dem Rückbildungskurs im Allgemeinen friedlich. Natürlich ist das eine oder andere Kind auch mal hungrig, müde oder allgemein schlecht gelaunt. Dann darf die jeweilige Mutter sich gerne um ihr Kind kümmern, es stillen oder füttern, es umhertragen oder wickeln oder das Kind in die Übungen miteinbinden.

Wie wird geübt

Modifiziertes Kundalini Yoga eignet sich wunderbar, um eine Mutter während des Prozesses der Rückbildung zu begleiten. Eine Yogastunde besteht aus den vier Säulen Atmung, Übung, Selbstwahrnehmung und Meditation. Eine bewusste Atmung stärkt die Nerven und macht die Übungen effektiver. Die Übungen sind sorgfältig ausgewählt. Sie dienen der Stärkung und Mobilisierung des gesamten Körpers. Ein besonderes Augenmerk wird auf Beckenboden, Bauchmuskulatur und Rücken gelegt. Die Selbstwahrnehmung wirkt schützend und stärkend und die Meditation dient dem Auftanken und der Verbindung mit dem Teil in dir, der dich wirklich ausmacht.

Wann beginnst du?

Wir empfehlen sechs bis acht Wochen nach der Geburt zu warten, bis eine Frau wieder beginnen kann, kräftigere Übungen zu praktizieren: Die Muskulatur des Beckenbodens wird bei einer Geburt (und auch schon während der letzten Schwangerschaftswochen) stark beansprucht. Auch die senkrecht verlaufende Bindegewebsnaht am Bauch ist nach Schwangerschaft und Geburt mehr oder weniger geweitet. Dadurch weichen der rechte und linke gerade Bauchmuskel zur Seite ab und ein fühlbarer Spalt bleibt zurück (Rektus Diastase).

Tipp

Die/der GynäkologIn kann bei einer Untersuchung feststellen, ob sich Bauch, Gebärmutter und Beckenboden wieder so gut zurückgebildet haben, dass man wieder kräftiger trainieren kann. Bis dahin sollte man nur sehr sanfte Übungen praktizieren. Wenn du das OK vom Arzt hast, dann kannst du mit dem Rückbildungstraining beginnen und anspruchsvollere Trainingseinheiten ausüben.

Kurse

Rückbildungsgymnastik zur Stärkung der tiefen Muskeln

Zur Tiefenmuskulatur gehören die tiefer liegenden Anteile der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie die Beckenboden-Muskeln. Die sogenannte Kernmuskulatur ist für die Stabilität der Körpermitte wichtig. Sie sorgt Gleichgewicht und Standfestigkeit, ermöglicht verschiedene Rück- und Seitwärtsneigungen sowie Drehbewegungen.

In den Kursen stärken wir den Beckenboden, den Bauch, den Rücken und das Nervensystem und wir fokussieren auf die Kraft der Mitte. Der Kurs ist geeignet sich für Mütter ab etwa sechs Wochen nach der Geburt und für alle Personen, die ihre Tiefenmuskulatur mittels gezielter Übungen kräftigen möchten.

Kaifu-Lodge

Ich unterrichte in der Kaifu Lodge Rückbildungsyoga und Stability Trainingseinheiten für die Zeit nach der Geburt. Meine Kurse werden in drei Stufen angeboten. Stufe eins richtet sich an Mütter sechs Wochen nach der Geburt (und später). Der tiefe Bauch und der Beckenboden werden angesteuert, gestärkt und die überdehnten Muskeln zurückgebildet. Stufe zwei baut auf der ersten Stufe auf und intensiviert die Straffung der Muskeln durch kräftigere Trainingseinheiten. Stufe drei wendet sich an Frauen, die körperlich leistungsfähig sind und bietet kraftvolle Übungen an. Das Bindegewebe des Bauches sollte wieder stark sein und die Kernmuskulatur selbstverständlich angesteuert werden können. Hier kommst du zu den Kursen: KAIFU LODGE

Teilnahmebedingungen

Kaifu- Lodge, Bundesstraße 107, 20144 Hamburg, Tel. 040 - 401281

Du kannst preiswerte Zehnerkarten erwerben oder als Mitglied kostenfrei trainieren.